...ვიცი რომ ხანდახარ თავს სრულიად მარტოდ გრძნობ და გავიწროვებენ არასასურველი აზრები, მაგრამ შენ არ ხარ მარტო!...
ნეგატიური აზრების შემოტევა ძირითად შემთხვევაში იწვევს იმედგაცრუებას და უბედურების შეგრძნებას. ვიცი იმ დროს როდესაც სტრესისა და სხვა ცუდი გამოცდილებების წინაშე აღმოჩნდები, გიჭირს საკუთარი თავის დარწმუნება რომ მაღლა აიხედო.
იცოდი რომ შენ შეგიძლია კონტროლი მოიპოვო გარკვეულწილად შენს ფიქრებზე?!. რა თქმა უნდა ძალისხმევის გარეშე არაფერი მოდის, მაგრამ ყველაფერი შესაძლებელია.
თითქმის ყველა ადამიანი განიცდის იმედგაცრუებას ან ნეგატიურ ემოციებს დროდადრო. უკეთესი იქნებოდა, რომ ეს აზრები არც გაგჩენოდა, თუმცა ისინი ადამიანური ბუნებიდან გამომდინარე მაინც ჩნდებიან ამიტომ უბრალოდ მივიღოთ ისინი...
ვეცდები შემოგთავაზოთ რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გამოიმუშავოთ საკუთარი "აზრების კონტროლის მექანიზმი".
პირველ რიგში უნდა "გამოვიჭიროთ" კონკრეტულად ის
ფიქრები, რომელთა შეცვლაც გვსურს და გვაწუხებს. მათი განდევნის მცდელობა გამოსავალი არარის, განდევნა და გაჩერება უფრო ინტენსიურს ხდის მათ.
ამის ნაცვლად სჯობს მივიღოთ ისინი. სამართლიანია რომ "ცუდი" გარემოებების გამო თავს ცუდად გრძნობთ. მიღებას შეუძლია მინიშნებებიც კი მოგვცეს, თუ რატომ ჩნდება კონკრეტული აზრები. ამ ჩვევის გამომუშავებაში შესაძლოა მედიტაცია დაგეხმაროთ.
თავიდან ვერ იგრძნობთ რომ მედიტაცია გეხმარებათ, რადგან მედიტაციის პტოცესში, მოსვენებულ მდგომარეობაში მაინც შეგაწუხებენ შემთხვევითი აზრები და სიმშვიდეს დაგაკარგვინებენ, თუმცა გამოცდილებასთან ერთად ის გააკეთებს თავის საქმეს. გონების მედიტაცია დაგეხმარებათ ფოკუსირდეთ კონკრეტულ საგნებზე, შედეგად შეამჩნევთ რომ გახდებით უფრო კონცენტრირებული და აღარ დაგჭირდებათ გამუდმებული ბრძოლა ყურადღების გამფანტველ აზრებთან. მედიტაცია ეტაპობრივად შეანელებს ნეგატიურ ემოციებს და სტრესის ინტენსივობას, გაზარდის გამძლეობას და ბონუსად ის დაგეხმარებათ ასაკთან დაკავშირებული კოგნიტურ პრობლემების შესუსტებაში.
ასევე მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ ესაუბრები საკუთარ თავს. შეეცადეთ საკუთარ თავს ესაუბროთ მესამე პირში. ნაცვლად "თავს უბედურად ვგრძნობ" სცადეთ: "ვიცი, რომ ახლა თავს ცუდად გრძნობ, მაგრამ ვიცი, რომ გაქვს ძალა, რომ გაუმკლავდე ამ ახალ პრობლემას"...
სიტუაციის ამ კუთხით შეხედვა ხშირად აადვილებს სრული სურათის დანახვას. ამასთან სიტუაციების მესამე პირის გადმოსახედიდან დანახვა დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ შემაწუხებელი აზრების წრეზე სიარული და ჩაუღრმავდეთ თქვენს გრძნობებს და შემოაბრუნოთ თქვენი ხედვა პოზიტიურისკენ.
რა თქმა უნდა პოზიტიური აზროვნება არ ნიშნავს "თვალის ახვევას", რომ ცუდი არაფერი ხდება. უბრალოდ, ის გულისხმობს ნეგატიური აზრების მეტწილად პოზიტიურისკენ შემოტრიალებას - ბნელის ნაცვლად ნათელ მხარეს ყურებას, დამოკიდებულების შეცვალას გარემოებების მიმართ.
გამოიყენეთ წარმოსახვითი ტექკინა, სადაც ვიზუალურად წარმოიდგენთ პოზიტიურ, მშვიდობიან სცენარებს, რომ ხელი შეუწყოთ გონების უფრო სტაბილურ მდგომარეობას. ამ ტექნიკას შეუძლია დაგეხმაროთ სტრესისა და შფოთვის შემსუბუქებაში. როგორც კი თავს მშვიდად იგრძნობთ, შესაძლებელი გახდება მოდუნებული მდგომარეობის შენარჩუნება და თქვენს აზრებზე და საერთო აზროვნებაზე კონტროლის მოპოვება.
მოთავსდით კომფორტულად მჯომარე მდგომარრობაში და დახუჭეთ თვალები.
ჩაისუნთქეთ რამდენიმეჯერ ნელა და ღრმად.
სენსორული დეტალების გამოყენებით შექმენით დამამშვიდებელი გარემო თქვენს გონებაში. შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, რაც გამშვიდებთ. მაგალითად თქვენი ბავშვობის სახლი, ზღვის ნაპირი, ტყის ბილიკი, მზიანი დღე ..... მთლიანი სცენარი განავითარეთ, ბგერების, სუნისა და ჰაერის შეგრძნების ჩათვლით.
წარმოიდგინეთ, რომ სეირნობთ თქვენ მიერ შექმნილ გარემოში.
განაგრძეთ მშვიდი სუნთქვა, რაც დაგეხმარება მოდუნრბაში.
დაუთმეთ 10-15 წუთი თქვენი წარმოსახვით ტკბობას და რამოდენიმე ღრმა ამოსუნთქვით გაახილეთ თვალები.
აზრის ჩაწერა ხშირად საკმარისია მათი ინტენსივობის შესამცირებლად. საშინელებაა უშუალოდ ტანჯვის შეგრძნება და მისი მიღება, მაგრამ ამ გრძნობების ქაღალდზე გადატანა საშუალებას გაძლევთ გარკვეულწილად ირიბად აღიაროთ ისინი. თუ გსურთ კიდევ უფრო მეტი დისტანცია შეინარჩუნოთ ამ აზრებისგან, შეგიძლიათ სცადოთ მათი ჩაწერა ისე, თითქოს ამბავს ჰყვებით. შედეგად ამ არასასურველმა აზრებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები მძაფრი შეგრძნებები და შესაძლოა აღარ იგრძნოთ იგივე უბედურების განცდა, როდესაც ისევ გამოჩნდებიან ეს აზრები. სცადეთ მედიტაციის ან წარმოსახვის ტექნიკის დასრულება 15 წუთიანი დღიურის წერით. შეგიძლიათ დაწეროთ ნებისმიერ აზრზე რაც იმ მომენტში გაგიჩნდებათ, იქნება ეს პოზიტიური თუ ნეგატიური.
ასევე გამოიყენეთ ყურადღების გაფანტვის გზები : საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარება იქნება ეს, დამამშვიდებელი ან ამაღელვებელი მუსიკის მოსმენა, თუ გასეირნება... უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ყურადღების გაფანტვას იყენებთ, როგორც დროებით "განტვირთვას" და არა მდგომარეობის სრულ უარყოფას და იგნორს.
დაიწყეთ სტრესის ძირითადი წყაროების და მისი გამომწვევი გზების შესწავლა და მისი მოსაშორებელი ან შემამცირებელი გზების მოძებნა თუ ეს შესაძლებელია. სტრესი ძირითადად გარე წყაროებიდან მოდის ამიტომ ხშირ შემთხვევაში შეუძლებელია მასზე კონტროლი, თუმცა შესაძლებელია საკუთარი თავის მოვლა, დროის გამოყოფა თქვრნი გონებისა და სხეულის მოვლისთვის. თვითზრუნვა დაგეხმარებათ უფრო იმედიანად შეხვდეთ ცზოვრებისეულ სირთულეებს. თვითზრუნვა შეიძლება იყოს ხარისხიანი ძილი, ჯანსაღი საკვები, ან თუნდაც დახმარების თხოვნა საჭიროების შემთხვევაში...
და რაც მთავარია იმ შემთხვევაში თუ ვერ შეძლებთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს, აუცილებლად მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს
